安 靜 的 練 習
讓自己寧靜的 N 種方式
Find your inner calm
Find your inner calm
在每個跨步前行的奔跑裡,領略安靜底蘊。
如何練習安靜:跑步、靈氣。
從觀察植物的生命循環中,感受寧靜。
如何練習安靜:觀察植物每天的變化、與兒子一起堆石頭、閱讀、點線香。
面對每天在理性與感性中快速切換的生活,自然就像是個轉換器,讓心寧靜。
如何練習安靜:修剪植物、觀察生物、靜坐。
安靜不只是放空,而是要找件不得不專心的事來做。
如何練習安靜:下廚、剪花。
安靜不是躲起來,我的內在仍有一團火,準備好好燒一回。
如何練習安靜:實踐理想、開車。
在因慾望而造的建築裡放空自己,發現我們的那些煩惱,在歷史洪流中其實如此渺小。
如何練習安靜:散步與發呆、打電動。
捕息工作室創辦人林宛縈,近十年涉足音樂演奏、室內設計、文字編輯、展覽企劃,2019年創設「捕息 | Catch A Rest」工作室,持續探究與分享與自然共生共鳴、在忙碌生活中深呼吸的無限可能。
早上起床,我會先安靜的坐下或躺下,專注地聽頌缽的聲音,開啟新的一天。有時,我也會一邊吟唱梵咒,或是順著當下的心境咿咿啊啊發出各種聲音與頌缽共鳴。
也許平常我們會覺得聽到的聲音只是一個聲響,但其實並非如此。敲缽後,各種頻率不斷疊加,從一個變多個合聲,最後大到我們的耳聽不到,萬籟俱寂的感覺像是進入了另一個空間。而聲音的波動也幫助我們感受自己所處的外在或內在空間,因為這些空間的延伸和擴張,更能以旁觀中立的角度看待身邊的每件事情。
近日,時序走入農曆的閏四月,在這特別的「重複」之中,不妨問問自己:「哪些事是這幾個月來想做卻未盡的?哪些是想放下、改寫,或升級的?」 趁此機會,把答案寫在紙上,再伴著頌缽音檔再次閱讀、反芻、迴響。(口述、錄音│林宛縈 文字整理│林沛伶)
曾任 La Vie 雜誌、Shopping Design 雜誌主編,並曾以 La Vie 封面故事《2015 台北大未來》入圍金鼎獎最佳專題報導獎,現為 MOT TIMES 明日誌總編輯。
一直很喜歡走路,可以僅僅只是穿梭於街巷,夜晚的河堤、或是在午後的植物園。行走時,我很喜歡抬頭向上看,看見了公寓開窗韻律、立面細節。往往在觀察過程中,能抽離些自我與情緒,心就靜了下來,繁雜的思緒就清澈了。
我很喜歡的劇場導演 Robert Wilson 曾談到他為何著迷於慢慢走路。他說身體裡充滿各種不同、但同時發生的能量,每個瞬間都在改變,如果你意識到這一點,就會開啟一種不同以往的思考模式。
或許這可以解釋,為什麼我在走路中總能感到平靜,打開那些糾結情緒。一抬起頭,風雨就停,天空就藍了。(錄音、文字│彭永翔)
華映娛樂媒體公關。哀慟有時,跳舞有時,蘇珊有時,凱若有時,單身有時,脫單有時,單身有時,脫單有時..... 現在單身。
我是一個很愛說話的人,我很怕冷場,所以我滿吵的。但我發現,儘管有時嘗試安靜,腦袋裡的聲音還是很吵,甚至比外界聲音更吵。因此開始尋找安靜的力量。
每天上班前,我都覺得自己特別焦躁,大概是因為要準備一整天的忙碌吧。我發現白噪音的頻率讓我感到安靜,所以去上班時,我通常會帶著耳機,坐在有點搖晃的公車上,聽著白噪音,通常是太空、或是流水的聲音。它讓我有一種幻覺,覺得自己還在媽媽的羊水裡,很安全,晃啊晃的,就那樣睡著了。
我相信每個人都有屬於自己的安靜的聲音。(口述、錄音│Carol 李靜怡 文字整理│彭永翔)
雜誌編輯資歷 16 年,曾任職於《Men's Uno》、《BRAND 名牌誌》,現為自由撰稿人,自認在塵世中修行。
我一直知道冥想,確切怎麼開始卻想不起來了。其實冥想就是什麼都不做、不想,但這對現代人來說其實非常困難。尤其是當你躺下來,試圖要摒除各種想法時,才會發現平常我們都被生活瑣事佔據,腦袋很擁擠,一下要清空並沒有那麼容易。最初躺個十分鐘也無法達到平靜,但透過每天五到十分鐘的不斷練習,注重呼吸、感受身體,並將念頭一個個剔除,就會發現自己越來越能進入放鬆的狀態。因為冥想能讓心靈平靜、身體健康,隨時隨地都能做,同時也讓我能更平靜的面對生活中各種不順遂的事。(口述、錄音│Offy Chang 文字整理│Christine Chen)
林沛伶,曾編輯地方刊物《淡淡》,現在是 MOT TIMES 的小編輯。喜歡到處旅行、到處喝咖啡,特別愛對生產力沒有幫助,卻很療癒人心的文字。
每個月我都會去看展,有的使人心情激昂、有的十分凝神,但不論主題,走進展場就會有種安心的感覺。我像進入一個不被干擾的白盒子,把手機網路關掉、所有電磁波都進不來,可以選擇喜愛的地方駐足,不再被迫接收資訊,自然專注五感的知覺。
獨自在展場漫步是一件特別療癒的事,尤其是最近江賢二老師的展覽,我記得自己在二樓《比西里岸之夢》前站了好久,一切的情緒像被吸進藍色的顏料之中,腦中沒有言語,只是一片寧靜。(口述、錄音、文字整理│林沛伶)
彷若走入百年禪寺般的安定氣息
風格雜誌 Monocle 都愛的 @aroma,設計總是相當簡約,更重要的是皆採用純天然精油。他們所設計的 Kō 隨身精油香氛機,尺寸方便隨身攜帶,如果在辦公室感到煩躁時,就能透過香氛,讓自己寧靜下來。建議搭配 JD 08 ZEN / 禪精油,隨著絲柏、檜木、雪松等中性木質調清香緩緩釋放,讓人彷彿走入日本百年禪寺般,感受到靜謐而溫暖的穩定感,在香氣包圍中找回自我的寧靜時刻。(圖片提供│北歐櫥窗)
跟設計鬼才 Jaime Hayón 笑一笑,跟煩惱說再見
西班牙設計鬼才 Jaime Hayón 的趣味小品,期望為日常注入歡樂元素的花器設計。以陶瓷釉面烤漆,呈現如藝術品般的細膩精緻。如果你也是透過插花平靜自我的類型,非常推薦此款帶來讓人會心一笑的幽默藝術品;高舉的雙手握起花草枝枒,大大的笑臉更是撫慰人心。(圖片提供│北歐櫥窗)
透過 App 也能讓自己安靜
進入 Calm app 後,背景緩緩出現自然界的白噪音。這是一款提供放鬆音樂、呼吸調整引導、睡前故事,及冥想與身體課程的 app,幫助處理壓力、焦慮、失眠和抑鬱等問題。你可以靜下心來,聆聽心靈大師或來自不同領域的名人,以療癒的頻率說故事、引導冥想,並記錄自己每天的心情,養成察覺的習慣。(文字│林沛伶、圖片提供│Calm App)
與療癒的可愛大熊一起練習安靜
放空是許多人練習安靜的一種方式,下一次進入這樣的節奏時,不如依偎在這張 Resting Bear 酣睡熊坐枕上,讓牠陪你一起踏上這場白日夢冒險吧!這張不尋常的坐枕,來自北歐設計師 Front,她們研究發現發現當人們看著寵物或是絨毛玩具時,大腦就會開始釋放俗稱快樂賀爾蒙的多巴胺,放空的片刻再加上一點療癒分子,一同沉靜在這場安靜的化學變化之中吧。(圖片提供│明日家居)
在輕煙裊裊中練習安靜
空間中的氣息,可以在瞬間轉換我們的心境,為自己點個日本線香,在輕煙裊裊的香氣中,讓自己平靜。相較於印度線香風格強烈辨識度高,日本線香則像咖啡店裡的人聲,也接近襯托於環境裡白噪音的感覺,它可以讓心緩慢地被熨平,卻不會讓人過度分神。挑選日本線香時除了可選擇一般老字號香堂,其實更推薦試試日本神社寺廟的線香,一大盒其實不貴,大約幾百元即可入手,香氣層次優雅靜定,同時也能重溫身處其間寧靜美好的氛圍,一如鎌倉圓覺寺的線香便能讓人安定心神,點燃時冉冉上升的香味,也是旅行中難忘的嗅覺記憶。(Photo Credit│MOT TIMES、Photography│余松翰)